完全版 とりあえず筋トレしろ

表紙・サンプル (10枚)

作品紹介

1.本編 ・PDF版とワード版を収録 とりあえず筋トレしろ！ 毎日が憂鬱で死にたい「うつ」 外が怖くて部屋から出られない「引きこもり」 仕事はできるが、意味の無い休日を過ごす「隠れ引きこもり」 数年まともに身体を動かしていない「運動不足」 鏡の前で身体を見るのが怖い 人生が不安 これからの日本社会が不安 不安にまみれた日常。 世間様はキラキラした生活を送っているのに、何故自分はくすんだ毎日なんだろう。 自分の今までの人生って何なんだろうか……。 そんなことは、思い出さなくていい。 あなたがいま何歳でも、仕事をしていても、いなくても、不幸でも関係ない。 あなたが何者でも、何者でもなくても、「未来」はまだ諦めなくていい、と私は断言する。 そんな魔法が、あるのだ。 それさえ摂取すれば、いま抱えている不安は消えてなくなるし、これさえあれば悩んでいた全ての問題がぼやけてくる。 「それって……もしかして……」 いやいや違う……「危険ドラッグに指定すべき」と提唱する医師もいる、どこでも買えるあの「黄と黒と銀色の缶」ではない。 そう、私がお勧めするのは筋トレである！ とりあえず、何も考えず、筋トレする！ それだけで、あなたのいま抱えている不安は吹き飛ぶのである。 目次 序文 第1章 1-1.筋トレは合法ドラッグだ 1-2.別に知らなくていい「筋トレの科学」 1-3.問題は解決しない だがそれでも良い 1-4.どん底からでも得られる唯一の自己肯定が「筋トレ」 1-5.筋肉は国境を越える 世界への架け橋 1-6.食事改善はカンタンだ 1-7.身体は隠せない 第2章 2―1.もう一歩、低いところから始めるなら？ -筋トレという現実逃避- 2-2.筋トレは最強の向精神薬 2-3.運動はうつ病に効果的？ 2-4.非日常を味わえる「筋トレ」という魔法 2-5.悩みを解決する別方向のアプローチとして 2-6.まずは現実逃避していい 2-7.「比較対象は自分」という安全圏 第3章 3―1.筋トレ生活、はじめの一歩 3-2.まずは掃除！ 3-2.スーパーへ行こう！ 3-3.買い物リスト 3-4.みそ汁を作ろう！ 3-5.ジャンクフードからは得られない「食の真の快楽」 3-6.食のダークサイド（暗黒面）とは？ 第4章 4―1.「習慣化」は大いなる力！ 4-2.筋トレ開始前に「姿勢」を確認！ 4-3.姿勢（図解） ストレッチータオルストレッチ ストレッチーキャット＆ドッグ ストレッチーツイスト ストレッチー ブリッジ 4-3.家トレしよう！ 4-4.家トレエクササイズ 家トレーデスクプッシュアップ 家トレー膝付きプッシュアップ 家トレーランジ 家トレースクワット 家トレーチューブローイング 4-5.レップ、セット、インターバル 4-6.頻度 4-7.ウォーキングは明日からでいい 4-8.ながらトレーニングは×！ 集中しろ！ 4-9.建前では続かない、「本音」と向き合おう 第5章 5―1.ジムに行こう！ 5-2.スポーツジムってどんな場所？ 5-3.マシーンを使ってみよう！ ジムトレーチェストプレス ジムトレーマシーンローイング ジムトレーケーブルローイング ジムトレーレッグプレス 5-4.初心者ボーナスを味わう 5-5.「知識と実践」のバランス 5-6. 特に鍛えるべきは「背中」 5-7.ジムでやるべきこと 第6章 6-1.人は動物・筋肉は抑止力 6-2.初めはコンプレックスでいい 6-3.人は努力を隠したがるが 6-4.筋トレしている人は騙されない 6-5.初心者でなくなったら？ 6-6.サプリメントはまだ考えなくていい 6-7.Tシャツビジネスとファンベース 6-8.悪質なトレーナーには関わらない 第7章 7-1.決断の量は決まっている 7-2.「思う」を「考える」に変える 7-3.真の努力 7-4.第一印象は大事 7-5.普通のことを普通にやろう 7-6.あなたがこれから会う人たち 7-7.期待しないで、興味は持つ 7-8.諦めるという選択 第8章 8-1.筋トレは仕事には使えない、が 8-2.ライフをビルディングしよう！ 8-3.モチベーションこそ全て 8-4.全ての行動をブーストできる 8-5.「他人は筋トレに興味がない」という大前提 8-6.生活をコントロールする 8-7.筋肉は1つの希少性属性 8-8.自分自身が商品であるならば、筋トレをしない手はない 終わりに ―― とりあえず筋トレしろ ―― イラスト ・kimco 表紙デザイン ・ふぃーろ制作所

— FANZA 作品ページより

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